Consejos saludables para el verano

Durante el verano experimentamos cambios en nuestros ritmos biológicos debido a las variaciones en las horas de luz solar y las fluctuaciones de temperatura.

La nutrición desempeña un papel de suma importancia, no solo en nuestra salud física, sino también en nuestro bienestar emocional. Además, es la encargada de mantener los niveles de energía óptimos para afrontar nuestras rutinas diarias.

Por eso, te compartimos algunos consejos para tener en cuenta en estas vacaiones de verano:

• Equilibrio Nutricional: Mantén una alimentación equilibrada para asegurar el aporte de todos los nutrientes esenciales.
• Hidratación Constante: Enfrenta el calor con sabiduría; consume 2 a 3 litros de agua al día para compensar la pérdida de líquidos por el sudor.
• Frescura en Frutas y Verduras: Aprovecha las bondades de la temporada con frutas y verduras frescas, ricas en nutrientes y excelentes aliadas contra la deshidratación.
• Proteínas Magras: Elige fuentes de proteínas animales magras, como huevos, pescados, carnes rojas, cerdo y pollo, para mantener un equilibrio saludable.
• Evita Excesos: Disminuye las frituras, el uso excesivo de crema y manteca, y opta por porciones moderadas y colaciones entre comidas.
• Cuidado con la Sal: Reduzca el consumo de sal y evita los alimentos ultraprocesados, contribuyendo a la eliminación de líquidos y previniendo la hinchazón.
• Grasas Saludables: Opta por ácidos grasos saludables presentes en aceites de oliva, palta, frutos secos y semillas, limitando el consumo de aderezos industriales.
• Fibras y Granos Integrales: Prioriza harinas y granos integrales para una mayor ingesta de fibra, favoreciendo la salud digestiva.
• Modera Alcohol y Cafeína: Limita el consumo de alcohol y cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.

Cuidados Adicionales

• Protección Solar: Viste ropa clara y ligera, utiliza sombrero y lentes de sol, y no olvides aplicar protector solar para cuidar tu piel.
• Horarios de Exposición Solar: Evita exponerte al sol entre las 10 y las 16 horas para prevenir daños en tu piel.
• Ejercicio Seguro: Regula la intensidad del ejercicio en altas temperaturas y mantente bien hidratado antes, durante y después de la actividad física.
• Asesoramiento Profesional: Siempre es bueno contar con un asesoramiento profesional para adaptar tu actividad física a tus necesidades y contexto.
• Mantén la Prudencia en Ambientes Calurosos: Realiza ejercicios en lugares adecuados y climatizados, ajustando la intensidad según tu condición y contexto.