"Año nuevo,
vida nueva” es el lema que persiguen los fumadores que eligen el 1° de enero
como fecha para dejar de fumar. Por este motivo,
"Tener que
perderse lindos momentos por salir a fumar a lugares abiertos; el mal olor en
la ropa; el cansancio físico; el mal aliento; el pedido de nuestros seres
queridos de no fumar cerca de ellos, son algunos de los motivos que hacen que
los fumadores tomen la decisión de liberarse de la adicción al tabaco”, detalló
Jonatan Konfino, coordinador del Programa Nacional de Control de Tabaco.
Cuando uno
decide dejar el cigarrillo, es recomendable elegir un Día D, que es la fecha
que ha determinado el fumador porque tiene algún significado importante para él
para comenzar a transitar una vida más saludable. Se suele elegir el primer día
del año o la fecha de cumpleaños para abandonar el cigarrillo porque son
momentos con una carga emotiva más grande que el resto de los días del año, y
son ideales para emprender nuevos desafíos.
"Aquellas
personas que hayan tomado la decisión de dejar el cigarrillo el 1º de enero, es
ideal que aprovechen el momento posterior al brindis de las doce la noche para
tirar todos los paquetes de cigarrillos, ceniceros, encendedores y cualquier
elemento que les recuerde el acto de fumar”, sugirieron los especialistas, al
tiempo que agregaron que "también es una buena ocasión para que el fumador haga
pública la decisión de dejar el tabaco entre sus familiares, así logrará el
apoyo de su entorno”.
Cómo evitar posibles recaídas durante las fiestas
Aquellas
personas que ya han iniciado el proceso de dejar de fumar, deben prestar
especial atención durante estas últimas semanas del año, ya que los eventos
sociales -como los encuentros por los festejos de fin de año con compañeros de
trabajo, amigos o familiares- son momentos muy propicios para provocar una
recaída y volver a fumar.
"La ingesta
de alcohol, las comidas abundantes y las sobremesas prolongadas pueden producir
una recaída en aquellos que están dejando de fumar. Por eso, es muy importante
estar alerta y buscar amigos o familiares que los puedan contener en esos
momentos”.
Algunas de
las recomendaciones para los fumadores que acaban de dejar el cigarrillo son:
permanecer en ambientes libres de humo, tratar de reducir el consumo de carnes,
azúcar, infusiones y bebidas que estén asociadas al tabaco –como el café y el
alcohol– y consumir agua, frutas, cereales y chicles sin azúcar.
¿Cuánto tiempo duran las ganas de fumar?
Diversos
estudios muestran que el deseo irrefrenable de prender un cigarrillo durante
las primeras semanas dura entre uno y dos minutos, por lo que se recomienda
sobrellevar los primeros meses de abstinencia a la nicotina –sustancia que
produce adicción al cigarrillo–, realizando actividades relacionadas con el
agua: tomar baños de inmersión, darse una ducha o lavarse los dientes. También
es aconsejable, en esos instante, salir a caminar y, si es acompañado, mucho
mejor.
Sin embargo,
el deseo de fumar que se puede sentir durante los primeros días de abstinencia
es absolutamente diferente al de la eventual fantasía de fumar un cigarrillo
luego de haber estado años sin fumar. Cuando esto ocurra, es importante que la
persona se tome unos minutos para reflexionar y recordar cuántos años fumó y,
particularmente, cuánto trabajo le costó dejar de fumar para reforzar así la
decisión que ha tomado.
Beneficios de dejar de fumar
Los
beneficios de dejar el cigarrillo se observan inmediatamente en el organismo,
ya que a los 20 minutos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca regresan
a su nivel normal. Además, la ropa, el pelo y el aliento ya no estarán
contaminados con el olor y con las 7000 sustancias tóxicas que contiene el cigarrillo.
A las 8
horas de abandonar el tabaco, la respiración es más profunda y mejora la
oxigenación pulmonar. A las 48 horas, se normalizan los sentidos del gusto y
del olfato; mientras que a las 72 horas de haber prendido el último cigarrillo,
se normaliza la función respiratoria.
Al mes de
haber abandonado el cigarrillo, la capacidad física aumenta, por lo que el
rendimiento para realizar ejercicio se vuelve mucho mayor. A los seis meses, se
reducen los catarros, los resfríos y las molestias que puede haber en las vías
respiratorias. Y, al año, disminuyen las probabilidades de padecer accidentes
cerebrovasculares e infartos.
El
Ministerio de Salud de
También está disponible un Manual de Autoayuda
para dejar de fumar, que se puede descargar de manera gratuita a través de la
página web del Programa Nacional de Control de Tabaco www.msal.gov.ar/tabaco.
Consejos para los futuros ex fumadores:
- Evitar los
lugares donde haya gente fumando
- Realizar
cambios de rutina asociadas al fumar
- Realizar
actividades en las que se requiera el uso de las manos (arreglos, tejido o
limpieza)
- No comprar
cigarrillos para otras personas
- No tener
paquetes de cigarrillos en su casa, su auto o su trabajo
- Colocar
recordatorios con los motivos por lo que decidió dejar de fumar
- Realizar
actividades placenteras
- Retirar de
su casa y su trabajo todos los elementos que le den ganas de fumar
Red de Cesación Tabáquica en
El Ministerio
de salud provincial ha conformado un
equipo multidisciplinario integrado por médicos, psicólogo y licenciados en
Kinesiología y fisioterapia para ayudar a los pacientes preocupados por su
salud que buscan dejar de fumar.
El abordaje
es integral, considerando los aspectos físicos del fumador como así también los
aspectos emocionales y psicológicos necesarios de considerar como en toda
adicción. Entonces el apoyo es a través de fármacos, terapia psicológica y
motivacional con actividad kinésica y relajación respiratoria. Cuenta con el
apoyo de medicación gratuita para los pacientes atendidos en la misma, la cual
es gestionada por
Los Centros
de Salud donde la gente puede acercarse a realizar su consulta son: Alem; San
Jorge; Apolo; El Milagro y Centro Integral de Salud.